[...] Cel cyklu : troszke masy i sily Stan zdrowia : zdrow jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak Wyciskanie leżąc (MAX) : nie robie na max Martwy ciąg (MAX) : - nie robie na max Przysiad (MAX) : - nie robie na max Kumpel mi wyslal paczke z Anglii w ktorej znajduje sie 100 tab metadienonu, 20 ml [...]
Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]
[...] split 3x tydz Cel cyklu: ubicie,poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): nie Przysiad (MAX): robie max
[...] -Robimy ogolnie to co rano tyle ze dodajemy do tego strzaly z dystansu i sprinty na 10-20m. Dzien 3. Chce byc silniejszy! -Jak chcesz nie znaczy ze nie jestes, zrob po max pompek, brzuszkow skupcie uwage na dolnych partiach jak i na skosnych, przysiadow i wznosow na palcach jednej i drugiej nogi zrobcie po 3 serie. -Idzcie do sklepu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nietreningowe? Oraz czy warto próbować interwałów z obciążeniem? Drugie pytanie odnosi się czy plan nie będzie przeładowany. Do swojego planu dodałem w oba dni 2 x plank (max) i do planu B ,,Dzień Dobry" Wychodzą 23 serie na trening. Trening Dzień A (22 serie) -Przysiad x 4 serie -Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) [...]
[...] sie rokzreci poleciec jeszcze ostro redukcje(teraz na off robie redukcje, ale bez szalenstw) pozniej do 6-8tyg sprobowac nabic ok 2kg miesnia i zaraz po tym redukcja na maxa. Mysle, ze bede wstanie zrobic konkretna forme pod koniec 10tyg cyklu, bo leci wino a test juz jest w bardzo malej ilosci w organizmie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]
[...] dobrze w trakcie tej diety. Mam tzw powera. Nie jestem senny. Poza czasami lekko dokuczajacym glodem jest ok. Co dziwne jak pojde glodny uprawiac sport (glownie silownia) po max pol godziny cwiczen glod mi calkowicie przechodzi i okolo godziny po silowni nie chce mi sie jesc, tzn nie odczuwam glodu. Wnioski moje sa takie, ze kalorii za duzo nie [...]
[...] w poprzek ławki 12/12/12 4. Wspięcia na palce stojąc 4x15-25 5.Wspięcia na palce siedząc 4x15-25 *brzuch poza treningiem tutaj rozpisanym: 1a.Unoszenie nóg ze zwisu 3x max 1b.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x max 1c. Spięcia klasyczne 3x max 1d. spięcia z nogami zgiętymi w górze 3x max **niektórzy mogą być zdziwieni „objętością" treningu C, [...]
To bedzie moj 4 HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku 1x max 4.Yates row 2 serie 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 7.jesli martwy to szrugsy x max +brzuch *******10 tki********* [...]
[...] 2 (10-16 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli [...]
[...] suwnicy 12,10,10,10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12, 10,10, 10 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,10,10 -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x max - wspięcia siedząc z ciężarem na kolanach 4x max - odwrotne wspięcia 4x max Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę jakieś stare lub będę miał czym zrobić nowe hehe ;) Niech masa [...]
[...] od ostatniego cyklu: kilka miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cos miedzy endo ale bardziej mezo Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): nie robie max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skosnej- 12-10-8-6 rozpietki- 12-12-12-12 Triceps: opuszczanie sztangi do czoła- 12-10-8-6 wyciskanie francuskie sztangi stojąc- 12-10-8-6 podnoszenie sie rekami na krzesle- max-max-max-max (nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa, mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi) Wt Plecy: wioslowanie sztanga- 12-10-8-6 martwy ciag- 12-10-8-6 wyciskanie hantla [...]
[...] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : do porostu PPM podstawowa przemiana materii : . Wyciskanie leżąc (MAX) : 140x4 Martwy ciąg (MAX) : nie robie max Przysiad (MAX) : nie robie max witam,jestem obecnie na propie 100mg co 36h(1200ml juz poszlo) i zauwazylem ze sutki mi sie troche powiekszyly(delikatnie tylko), cynk [...]